Punya Berat Badan Berlebih? Waspadai Warna Hitam di Lekukan Leher, Segera Cek Kadar Gula Darah

3. Aktivitas fisik secara teratur

Jalan kaki merupakan aktivitas fisik yang sederhana dan efektif untuk menurunkan berat badan pada penderita diabetes.

Sebuah penelitian menyebutkan bahwa jalan kaki 30 menit setiap hari dapat membantu mengurangi risiko komplikasi diabetes seperti penyakit jantung.

Selain itu, minimal 172 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu dapat menyebabkan tujuh per penurunan berat badan. 

Bentuk kegiatan lain mungkin termasuk pekerjaan rumah tangga seperti berkebun, mengepel dan membersihkan.

4. Jus

Meskipun jus buah dianggap dapat meningkatkan kadar gula dalam tubuh, gula alami dari beberapa buah seperti jeruk tidak buruk bagi kesehatan dan dapat membantu menurunkan berat badan.

Jus segar tanpa pemanis dan 100 persen dari buah utuh beku-kering mengandung banyak serat makanan dan nutrisi lain seperti vitamin A, vitamin C, potasium dan serat yang dapat membantu mengelola diabetes dan membantu perjalanan penurunan berat badan. 

5. Yoga

Beberapa yoga seperti hasta mudra atau gerakan tangan dapat membantu menurunkan berat badan, meningkatkan laju metabolisme, dan mengelola kadar glukosa pada penderita diabetes, kata sebuah penelitian.

Yoga dapat membawa perubahan pada tingkat seluler, genetik, biokimia dan neuromuskuler serta membantu penderita diabetes dari semua aspek.

Makan dengan hati-hati dan latihan yoga adalah yang terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan pada penderita diabetes.

6. Jadilah vegan

Pola makan vegan dapat membantu penderita diabetes mencapai tujuan penurunan berat badan mereka.

Pola makan nabati sangat penting dalam mengurangi berat badan karena rendah lemak dan kalori serta kaya nutrisi penting seperti fitoestrogen, flavonoid, beta-karoten, tanin, saponin, dan fitokimia lainnya.