Sering Tak Disadari, Catat 6 Tanda Dehidrasi, Termasuk Bau Mulut hingga Kulit Kering

Ketika kita mengalami dehidrasi, organ penting seperti hati yang membutuhkan air akan kesulitan melepaskan glikogen (simpanan glukosa) dan cadangan energi lainnya.

Kondisi ini lah yang menyebabkan Anda sedikit lemas dan menginginkan makanan manis.

6. Pusing

Dikutip dari MedlinePlus, dehidrasi ringan dapat memicu sakit kepala atau pusing.

Minum segelas air dan menambah asupan cairan pada siang hari adalah cara mudah untuk meredakan sakit kepala karena dehidrasi.

Cegah dehidrasi

Dikutip dari Kemkes.go.id, konsumsi air putih pada orang dewasa disarankan yaitu sekitar delapan gelas berukuran 230 ml per hari atau total 2 liter.

Selain dari minuman, makanan juga dapat memberikan asupan cairan pada tubuh yaitu sekitar 20 persen.

Contoh makanan yang mengandung banyak air yaitu bayam dan semangka.

Demi memenuhi kebutuhan air dan mencegah dehidrasi, Anda dapat mengikuti tips berikut:

- Siapkan botol berisi air di dekat Anda, misalnya di kamar atau meja kerja.

- Tingkatkan pengalaman minum air putih. Misalnya, dengan menambahkan potongan buah atau membuat infused water agar rasa air semakin enak dan segar.

- Kurangi teh atau kopi manis. Anda dapat menggantinya dengan teh peppermint atau chamomile.

- Hindari konsumsi camilan kemasan seperti keripik atau kerupuk. Anda bisa menggantinya dengan kudapan yang lebih menyegarkan, contohnya buah segar, yogurt, smoothie, sayuran segar.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul "6 Tanda Dehidrasi yang Jarang Disadari"