5 Tips Menjaga Kesehatan Mental, Bersosialisasi dan Waktu Tidur yang Cukup

TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Untuk meningkatkan kesejahteraan dalam tubuh, kamu tidak bisa hanya berfokus pada kesehatan fisik saja, tetapi kamu juga harus memikirkan kesehatan mental pada diri kamu sendiri.

Ternyata kesehatan mental juga memainkan peran yang sangat berpengaruh besar pada diri kamu.

Kesehatan mental merupakan kemampuan diri sendiri untuk mengelola perasaan dan menghadapi kesulitan dalam sehari-hari.

Beberapa langkah dan cara sederhana dapat diterapkan untuk meningkatkan kualitas kesehatan mental.

Dengan melakukan beberapa hal, kamu dapat merasakan perbedaan yang cukup baik mulai dari suasana hati yang baik, hingga dapat membangun ketahanan pada tubuh.

Untuk kamu yang merasa mudah mengalami stres atau gangguan lainnya, berikut ini beberapa hal yang dapat menjaga kesehatan mental:

1. Olahraga

Tubuh kita akan melepaskan endorfin yang membantu menyingkirkan stres dan meningkatkan suasana hati saat sebelum kamu berolahraga.

Inilah sebabnya olahraga merupakan salah satu cara untuk menangkal stres, kecapean, kecemasan, dan depresi yang ampuh.

Mencari kegiatan kecil yang mampu menambah aktivitas untuk berolahraga, seperti naik turun tangga, atau jalan kaki ke tempat yang dekat.

Untuk mendapatkan manfaat yang maksimal, lakukan olahraga minimal 15-30 menit detiap harinya.

Coba lakukan secara rutin dan rasakan perbedaannya, dan paparan sinar matahari juga membantu tubuh untuk menghasilkan vitamin D yang mampu meningkatkan serotonin di otak.

Baca juga: Ternyata Pepaya Simpan Banyak Manfaat untuk Kesehatan, Salah Satunya Dapat Mencegah Asma

2. Hargai Diri Sendiri

Untuk menjaga kesehatan mental, ini merupakan satu hal yang bisa membuat kamu mejaga kesehatan mental.

Mulai dari searang, coba biasakan untuk memperlakukan dan melihat diri sendiri dengan positif.

Lakukan kegiatan yang membuat kamu merasa bahagia, seperti meluangkan waktu untuk melakukan hobi dan juga me time.

Mensyukuri hal-hal yang terjadi dalam hidupmu juga merupakan cara untuk menjaga kesehatan pada mental.

Sebaliknya, kamu harus hindari menyalahkan diri sendiri dan membandingkan dirimu dengan orang lain.

Baca juga: Yuk Simak! Manfaat Donor Darah untuk Kesehatan, Ternyata Bisa Mengontrol Berat Badan

3. Konsumsi Makanan yang Bergizi

Mengkonsumsi makan makanan yang bergizi tidak hanya bermanfaat untuk kesehatan fisik, tetapi juga mampu menjaga kesehatan pada mental kamu.

Karbohidrat yang terkandung dapat meningkatkan hormon yang membangun suasana hati supaya menjadi positif.

Karbohidrat yang terkandung pada sayuran dan buah-buahan dapat memberi makan sel tubuh termasuk mengontrol suasana hati menjadi lebih adem.

Kandungan protein dapat meningkatkan zat kimia di otak yang membantu tubuh untuk tetap waspada.

Pastikan tubuh kamu juga mendapatkan pasokan lemak sehat seperti dari ikan dan kacang-kacangan.

Baca juga: 4 Manfaat Wortel untuk Kesehatan, Salah Satunya Bisa Cegah Kanker

4. Sosialisasi

Salah satu cara menjaga kesehatan mental yakni, dapat menghabiskan waktu bersama teman atau keluarga.

Bantuan sosial dari teman dan keluarga dianggap efektif untuk menghilangkan stresspikiran.

Beberapa pendapat membuktikan bahwa terutama pada wanita, menghabiskan waktu bersama dengan teman dan anak-anak sapat membantu untuk melepaskan oksitosin, pereda stress secara alami.

Efek ini disebut "tend and befriend" dan merupakan kebalikan dari respons fight-or-flight.

Baca juga: 5 Kebiasaan untuk Jaga Kesehatan Gigi Agar Tetap Kuat dan Sehat, Termasuk Kunyah Permen Karet?

5. Tidur Cukup

Pada dasarnya manusia membutuhkan waktu istirahat yang cukup dari segala beban.

Manusia membutuhkan tidur karena pada saat itulah tubuh bekerja memperbaiki segala jenis kerusakan, baik dalam fisik maupun mental.

Kurangnya waktu istirahat dapat membuat kita menjadi lebih cepat emosi, tidak sabar, sulit berkonsentrasi, murung, stress, dan bisa depresi.

Terlalu sedikit waktu tidur juga membuat tubuh kita merasa lelah, sehingga tidak dapat melakukan pekerjaan secara produktif.

Maka dari itu tidur yang cukup merupakan hal utama untuk menjaga kesehatan mental.

(Tribunners/Vira Nurnaning Putri)