5 Tips Berat Badan Turun Tapi Tetap Makan Nasi, Pilih Jenis Beras dan Cara Masak yang Tepat

TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Sebagian orang menghindari makan nasi saat menjalani program diet.

Sebab, nasi kerap dianggap sebagai sumber karbohidrat yang tinggi kalori.

Padahal kamu masih bisa makan nasi saat diet asal memperhatikan beberapa hal.

Alasannya, makanan pokok orang Indonesia ini, merupakan biji-bijian yang mudah dicerna, bebas gluten, dan mengandung vitamin B serta magnesium.

Berikut tips diet tetap makan nasi seperti dihimpun Kompas.com dari Times of India, NDTV, dan Primaya Hospitals.

Jangan khawatir, kamu masih bisa mengurangi berat badan saat diet dengan tetap mengonsumsi nasi.

1. Defisit kalori

Kunci utama dari kesuksesan diet adalah defisit kalori, dengan mengonsumsi lebih sedikit kalori dibandingkan kalori yang dibakar setiap hari.

Jadi, meskipun tetap mengonsumsi nasi, kamu harus memperhatikan jumlah kalori yang dikonsumsi setiap hari. Melansir dari Primaya Hospitals, kebutuhan kalori untuk diet pada perempuan usia 19-30 tahun sekitar 2.000 hingga 2.400 kalori.

Sementara, pada laki-laki usia 19-30 yakni antar 2.400 hingga 3.000 kalori. Nah, secara perlahan kamu bisa mengurangi asupan kalori tersebut.

Namun, perlu diingat bahwa asupan kalori harus disesuaikan dengan aktivitas. Sebab, penurunan berat badan yang tidak disertai kecukupan nutrisi justru akan membahayakan kesehatan.

2. Perhatikan porsi nasi

Tips kedua ini berhubungan dengan poin pertama. Guna melakukan defisit kalori, maka kamu perlu memperhatikan porsi nasi.

Sesuaikan porsi nasi dengan kebutuhan diet kamu dalam setiap jadwal makan. Selain itu, hindari makan karbohidrat sebelum menyantap nasi. Sebaiknya, hindari makan nasi bersama dengan sumber karbohidrat atau lemak.

Baca juga: 7 Cara Diet yang Efektif Tanpa Olahraga, Cocok buat Orang yang Punya Aktivitas Padat

3. Pilih jenis beras