Tips Tubuh Bugar agar Tetap Lancar Puasa Ramadhan 2023, Jaga Pola Tidur hingga Minum Air Putih

TRIBUNNEWSBOGOR.COM - Melaksanakan ibadah puasa pada Ramadhan 2023 tentu saja harus tetap dengan memperhatikan stamina tubuh.

Bila memiliki stamina dan tubuh yang bugar kita dapat lebih mudah dalam menahan lapar dan menjaga pikiran saat Ramadhan 2023 nanti.

Banyak yang dapat dilakukan untuk memupuk stamina dan membuat tubuh menjadi tetap bugar selama ibadah puasa Ramadhan 2023.

Apa saja?

Berikut tips-tips membuat tubuh bugar agar ibadah puasa Ramadhan 2023 nanti berjalan lancar:

1. Menjaga pola tidur

Penting untuk diketahui bahwa orang dewasa dengan usia 18-40 tahun membutuhkan waktu tidur 7-8 jam. Informasi ini dilansir dari UPK Kemenkes RI.

Menjaga pola tidur ini sangat mempengaruhi aktivitas sehari-hari.

Apalagi ketika berpuasa, kita akan lebih mudah terserang kantuk karena menurunnya kadar gula dalam tubuh.

Rasa kantuk yang datang disaat yang tidak tepat dapat menimbulkan dampak yang tidak diinginkan, misalnya ketika sedang berkendara.

2. Hindari aktivitas berat

Melakukan ibadah puasa sama dengan tidak memasukan makanan dan minuman apapun ke dalam tubuh.

Sehingga, energi yang dimiliki akan terbatas. Anda harus dapat mengatur pengeluaran energi yang Anda miliki.

Baca juga: Apa Hukum Puasa Qadha Ramadhan 2023 Setelah Nisfu Syaban? Ini Penjelasan Ustaz Abdul Somad

3. Berolahraga ringan

Dilansir dari Promkes Kemenkes RI, berolahraga ketika sedang berpuasa dapat membantu sirkulasi oksigen dalam tubuh.

Selain itu, dapat memperlancar metabolisme tubuh, sehingga kesehatan tubuh menjadi lebih terjaga.

Beberapa olahraga, seperti bersepeda, jogging, dan yoga bisa Anda lakukan.

Berolahraga saat ibadah puasa dapat dilakukan dengan durasi sekitar 30-60 menit dengan intensitas yang ringan.

4. Hindari makanan yang mengandung minyak

Dilansir dari P2PTM Kemenkes RI, makanan berminyak dapat menyebabkan penyumbatan di pembuluh darah.

Sehingga aliran oksigen menjadi terhambat dan rasa kantuk akan muncul.

5. Perbanyak asupan berserat, berprotein, dan mengandung karbohidrat

Baca juga: 5 Resep Sajian Ayam yang Lezat, Praktis untuk Menu Sahur Ramadhan 2023

Dianjurkan ketika menjalankan ibadah puasa untuk banyak mengonsumsi makanan yang berserat, seperti buah dan sayur.

Selain itu, makan-makanan yang memiliki kandungan protein dan karbohidrat juga dianjurkan.

Karena makanan tersebut dapat membantu tubuh untuk menjaga stamina.

6. Tidak melewatkan sahur

Bila Anda terlewat sahur, maka kemungkinan besar Anda akan lemas saat menjalankan ibadah puasa.

Dikarenakan sahur merupakan kesempatan bagi kita untuk bisa mendapatkan asupan makanan yang nantinya akan diolah oleh tubuh menjadi energi.

7. Banyak minum air putih

Selain makanan, ketika berpuasa tubuh akan tetap membutuhkan banyak cairan.

P2PTM Kemenkes RI merekomendasikan untuk minum 8 gelas air putih setiap hari saat beribadah puasa dengan rincian sebagai berikut.

- 1 (satu) gelas setelah bangun tidur

- 1 (satu) gelas selepas sahur

- 1 (satu) gelas saat berbuka puasa

- 1 (satu) gelas setelah salat Maghrib

- 1 (satu) gelas setelah makan malam

- 1 (satu) gelas setelah salat Tarawih

- 1 (satu) gelas setelah salat Isya

- 1 (satu) gelas sebelum tidur

Nah, demikianlah tips yang dapat Anda lakukan agar tubuh senantiasa bugar dan stamina tetap terjaga.

Semoga dalam menjalankan ibadah puasa Ramadhan 2023 diberi kelancaran.

(Tribunners/ Birgitta Gryzelldiez Diandrastie)