Cara Mengobati Insomnia Akut, Tak Perlu Pakai Obat Tidur

Oleh karena itu, Attarian menyarankan kita untuk menghindari melakukan perkerjaan yang merangsang aktivitas mental 20 hingga 30 menit sebelum tidur.

Sebaiknya, kita menggunakan waktu tersebut untuk kegiatan santai.

"Latihan pernapasan, mindfulness, meditasi, dan relaksasi otot membantu untuk tidur nyenyak," paparnya.

6. Makan malam lebih awal

Kondisi seperti koma makanan juga menentukan kualitas tidur.

Koma makanan ini merupakan kondisi tidur atau kelesuan ekstrem yang disebabkan konsumsi makanan dalam jumlah besar, dan membuat kita sering terbangun di tengah malam.

"Cobalah untuk makan malam 3-4 jam sebelum tidur," kata Attarian.

Menurutnya, jika kita perut kita terisi banyak makanan saat tidur, terutama makanan yang penuh lemak, bisa menyebabkan refluks atau naiknya asam lambung yang menganggu tidur.

• Tips Makan Malam Agar Badan Tidak Gemuk, Simak Ulasannya di Sini!

7. Singkirkan televisi dari kamar

Menurut Attarian, meletakan televisi di kamar tidur bisa memperparah kondisi insomnia.

Suara dan cahaya yang dipancarkan televisi bersifat merangsang otak.

Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Tak Perlu Obat Tidur, Ini Cara Mudah Atasi Insomnia