Cara Mengobati Insomnia Akut, Tak Perlu Pakai Obat Tidur

Jauhi gadget karena cahaya biru yang dipancarkan dari alat ini justru mengganggu produksi hormon melatonin.

• Membaca Buku Sambil Tiduran Berbahaya untuk Mata? Ini Penjelasan Dokter

2. Kasur hanya untuk tidur dan seks

Menurut Vikas Jain, dokter pengobatan tidur, insomnia timbul karena faktor kebiasaan.

Ketika beranjak ke tempat tidur, kita ingin otak memiliki keputusan sederhana, yaitu untuk tertidur atau berhubungan seks.

"Jika kita menggunakan tempat tidur untuk melakukan 30 hal yang berbeda, otak harus mencari tahu apa yang ingin kita lakukan dan itu membuat kita susah tidur," kata Jain.

• 7 Jenis Ramuan Peningkat Gairah Seksual saat di Rajang, Simak Penjelasannya

3. Konsumsi kiwi kaya melatonin

Melatonin membantu kita tertidur.

Menurut Jain, mengonsumsi makanan yang kaya melatonin memungkinkan tubuh untuk tidur lebih nyenyak.

Cobalah buah yang kaya melatonin seperti kiwi.

Riset menemukan mereka yang makan dua buah kiwi satu jam sebelum tidur selama empat minggu menunjukkan peningkatan efisiensi, kualitas dan kuantitas tidur.

4. Minum jus ceri tart

Riset 2018 menemukan mereka yang minum satu cangkir jus ceri tart dua kali sehari selama dua minggu, mengalami peningkatan waktu tidur sebanyak 84 menit.

Cara lain adalah mengonsumsi segelas susu hangat sekitar satu jam sebelum waktu tidur untuk mengundang kantuk.

• Hidung Berminyak? Atasi dengan 5 Tips Ini, Jus Lemon hingga Cuka

5. Coba teknik relaksasi

Tubuh yang rileks adalah kunci untuk tidur nyenyak.